Contoh Perilaku Hidup Bersih dan Sehat yang Dapat Diterapkan Sehari-hari
Kesehatan adalah aset berharga yang sering kali baru kita sadari nilainya ketika kita sudah merasakannya hilang. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) sehari-hari. PHBS merupakan upaya untuk memberdayakan individu dan masyarakat agar sadar, mau, dan mampu berperilaku sehat serta berperan aktif dalam mewujudkan kesehatan masyarakat. Artikel ini akan membahas beberapa contoh perilaku hidup bersih dan sehat yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Menjaga kebersihan pribadi
a. Mencuci Tangan
Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir merupakan langkah sederhana namun sangat efektif dalam mencegah penyebaran penyakit. Kebiasaan ini dapat menghindarkan kita dari berbagai infeksi seperti flu, diare, dan infeksi pernapasan.
Tips Mencuci Tangan yang Benar:
- Basahi tangan dengan air bersih yang mengalir.
- Gosok telapak tangan dengan sabun, pastikan untuk membersihkan seluruh bagian tangan termasuk punggung tangan, sela-sela jari, dan bawah kuku.
- Bilas tangan hingga bersih dan keringkan dengan handuk atau tisu bersih.
B. Mandi secara teratur
Mandi setidaknya dua kali sehari membantu menghilangkan kotoran, kuman, dan bakteri yang menempel pada kulit. Menggunakan sabun antibakteri atau antiseptik dapat memberikan perlindungan lebih bagi kesehatan kulit kita.
2. Menjaga Kebersihan Lingkungan
A. Mengolah sampah di tempatnya
Menjaga kebersihan lingkungan dapat dimulai dengan membiasakan diri untuk membuang sampah pada tempatnya. Hal ini tidak hanya menjaga lingkungan tetap bersih, tetapi juga mencegah berkembangnya penyakit yang disebabkan oleh kuman dari sampah yang berserakan.
b. Membersihkan Rumah Secara Rutin
Rumah yang bersih dan rapi akan menciptakan suasana yang sehat bagi penghuninya. Membersihkan rumah secara rutin, menyapu, mengepel, serta membersihkan debu pada furnitur dapat mencegah penumpukan debu dan alergen lain yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan.
3. Menjaga Pola Makan Sehat
a. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang kaya akan zat gizi penting seperti vitamin, mineral, protein, dan serat sangat vital untuk menjaga fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah pilihan makanan yang baik.
B. Minum cukup air
Air penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, membantu pencernaan, dan membuang racun. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap harinya, atau lebih sesuai kebutuhan tubuh.
4. Aktivitas Fisik yang Rutin
a. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga membantu meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat sistem imun, dan meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, baik itu berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga lain dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
b. Menghindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
Di era digital ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau menonton televisi. Pastikan untuk mengambil jeda setiap satu jam, bergerak dan melakukan peregangan untuk mencegah masalah kesehatan seperti obesitas dan nyeri punggung.
5. Menghindari Kebiasaan Buruk
a. Menghindari Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti gangguan pernapasan, penyakit hati, dan kanker. Menghindari kedua kebiasaan ini adalah langkah penting